北京白癜风医院哪里好 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html 为了变成小蛮腰，天天提着一口气；
为了穿上比基尼，吃草吃成沙拉精；
每天多吃一粒米，都要说声对不起……
《卡路里》的歌词配上时下炎热的天气，真的让人情不自已的想要减肥。
无论男女，每一个人都不想再穿上夏装时露出臃肿的身材，爱美之心人皆有之，我相信就在此时此刻，一定有相当数量的小伙伴正在努力减肥当中，
可是，作为临床营养师，我要为这些正在减肥的小伙伴们提个醒：减肥不只是瘦下来就行，更不只是节食和运动。
在梦想身型训练营的学员中，有不少小伙伴年轻时都尝试过节食和运动的方法，有些小伙伴反弹了，有些小伙伴伤了胃，有些小伙伴伤了甲状腺，有些小伙伴更是内分泌长期失调。
而造成这些后果的原因，就是在开始减肥的时候，采用了简单粗暴的短期行为导致的。
比如长期节食、拼命运动，甚至会选择减肥药、代餐等极端方式。
但遗憾的是，以上方法无论哪一种都不能带给你长久的瘦身成绩，即使你在一两个月的时间瘦下来，把时间线拉长的话，你的体重与体型并不会有什么变化，甚至还会对身体健康造成相当大的影响。
所以，减肥应该是一个长期过程健康变瘦，不应该把它当成一个短期行为，只要遵循科学原则，体重就会自然而然的降下来，身型也会达到一个理想的状态，只有把健康的饮食运动等行为变成自己的习惯才能成为减肥成功。
那么，如何才能养成系统健康的减肥习惯呢？
首先，就是要制定合理的减肥目标
减肥目标的预期决定了你采用什么样的手段，如果你的预期是一个月瘦10斤以上，那么多半你就会采用极端的饿肚子、剧烈运动等减肥方法；但与之对应的是，方法越极端就越难坚持，方法越极端就越容易反弹，方法越极端就越容易对身体造成伤害。从最终结果上来看，你只是短暂的瘦了一个阶段而已。
第二，就是要养成科学合理的饮食习惯
习惯的养成，最容易最持久地当属饮食，其他的方式方法我们都可以以各种借口推掉，但人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌；活可以不干，但饭不能不吃。
有效减脂的前提是热量缺口，而热量缺口最关键的还是要依靠科学饮食，这是保持身体健康的前提，一般情况下，三大营养物质（碳水、蛋白质、膳食纤维）的分配比例在2：4：4的一个大概范围。
有些人提倡把碳水的比例控制在50%的范围，这其实是一个误区，只要你的蛋白质比例上不去，减肥和增肌就会变得十分困难，非常不利于你的坚持。
第三：改掉不良饮食作息习惯
即使你的饮食结构再合理，如果不改变不良的习惯，减肥的难度依然很高。
常见的不良饮食习惯有：高热量高糖的饮食、喝酒、熬夜睡眠不足、不爱喝水、久坐不动等。
举个最简单的例子，喝酒（以啤酒为例），一瓶ml的啤酒热量约为千卡，一个酒局少则2-3瓶，多则5-10瓶，这个热量摄入是非常惊人的，即使你一天不吃饭，这些热量也消耗不完。
第四：每天尽量保证以平和的心态入睡
良好的心态对于减肥、内分泌平衡非常重要，它会干预身体激素的分泌而直接影响着整个减脂减肥效果。
详细的影响过程我们再次不做展开，你只要记住：良好的心态是减肥的重要因素就足够了，调整好心态，对于减肥效果往往事半功倍。
第五：每天保证一万步或半小时的运动
与饮食相比，运动对于减脂的作用显然是次要的，在训练营中有位学员是脑瘫患者，无法下地运动，但是凭借科学饮食和其他作息调整依然瘦了十多斤就是最好的证明。
运动虽说是辅助，但有了它的参与，减脂效率必然会有所提升。此外，运动对于人体的好处也非常多，不单单是体现在掉秤这一个方面。
第六：观察身体三围的变化，不只是体重
在减肥过程中，定期测量体重（一周一次）对于保持减肥效果很重要，当我们发现体重有了上升的趋势之时，及时调整饮食与运动来阻止这种现象的发生，这一点很重要。
但在减肥过程中，不能把体重作为衡量减肥效果的唯一标准，还要结合身体的变化来综合评估，比如腰围、臀围、胸围的变化，衣服的松紧变化等等作为参考。
这一点对于小基数的减肥学员而言非常重要，因为自身的体重较轻，减脂掉秤就会比大基数学员要慢，所以
